sommeil – Sunubuzz

Voici pourquoi dormir moins de 5 heures par nuit peut entraîner la m0rt

Khadija Séne — Wed, 06 Nov 2024 09:17:29 +0000

Le sommeil, loin d'être un simple repos, est un pilier essentiel de notre santé physique et mentale. Il agit comme un processus de régénération pour le corps et l’esprit, permettant de restaurer les fonctions vitales et de prévenir diverses pathologies. Les experts recommandent généralement entre sept et huit heures de sommeil par nuit pour maintenir une bonne santé. Pourtant, de nombreuses personnes peinent à atteindre cette quantité idéale, souvent en raison de contraintes professionnelles, d’un rythme de vie intense ou du stress, ce qui peut avoir des conséquences graves sur la santé. Le docteur Dan Friedrich, dans une vidéo largement partagée, met l'accent sur les dangers de la privation de sommeil, alertant sur le fait qu'une habitude de sommeil inférieure à cinq heures par nuit est particulièrement nocive. Selon lui, « Si vous pensez que vous pouvez survivre avec seulement quatre à cinq heures de sommeil par nuit, vous allez mourir prématurément. » Les recherches confirment d'ailleurs que le sommeil optimal se situe entre six et huit heures par nuit. Dormir moins de cinq heures augmente le risque de mortalité en raison d'une prévalence accrue de maladies graves comme les maladies cardiovasculaires et les troubles métaboliques. De même, un sommeil insuffisant peut endommager le cerveau et favoriser des maladies neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer. La privation de sommeil ne se limite pas aux troubles du système nerveux. Elle est également associée à des affections sérieuses, telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les maladies rénales et le diabète. Le sommeil est donc crucial pour prévenir ces pathologies et pour assurer une meilleure qualité de vie à long terme. Cependant, un excès de sommeil, au-delà de neuf heures, peut aussi comporter des risques, bien que les dangers d’un manque de sommeil soient plus prononcés. Pour favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé d’adopter des routines saines, telles que des heures de coucher et de réveil régulières, un environnement propice au repos, et des habitudes qui réduisent le stress. Le sommeil est indispensable pour maintenir une bonne santé, et s’accorder ce repos nécessaire contribue à préserver notre bien-être global et à prolonger notre espérance de vie.

Santé – » Plus votre sommeil est court, plus votre vie est courte «

Sunubuzz — Sat, 07 Dec 2019 15:20:27 +0000

« Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devriez investir dans une bonne nuit de sommeil », indique Matthew Walker, spécialiste du sommeil.

Matthew, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley (UC Berkeley), a examiné les données de millions de personnes qui ont participé à plusieurs études épidémiologiques. « Le sommeil est le système de soins de santé le plus démocratique et le plus libre que l’on puisse souhaiter », dit-il. Et la communauté scientifique est d’accord : après 50 ans de recherche, les spécialistes du sommeil du monde entier ne cherchent plus à savoir « ce que fait le sommeil », mais « y a-t-il quelque chose que le sommeil ne nous apporte pas vraiment » ?

Qu’est-ce que le sommeil a toujours fait pour nous ?

Jusqu’à présent, les experts ne peuvent rien trouver qui ne soit pas nourri par le sommeil, ou qui implose lorsque le sommeil est court : la science a prouvé qu’un manque de sommeil a un impact dramatique sur notre cerveau et notre corps. Toutes les maladies qui tuent les gens dans les pays développés – la maladie d’Alzheimer, le cancer, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète, la dépression, l’anxiété et même le suicide – ont un lien important ou occasionnel avec un manque de sommeil. Tous les principaux systèmes physiologiques du corps humain et tous les réseaux ou opérations de l’esprit font l’objet d’une révision pendant le sommeil – ce qui est nettement altéré lorsque vous n’en avez pas assez. Mais il faut que ce soit le sommeil naturel pour qu’il fonctionne le mieux – les somnifères ont été associés à un risque accru de cancer, d’infection et de mortalité.

On dort moins qu’il y a 100 ans.

Le sommeil est donc très bon pour nous…. et pourtant, si vous regardez les données des pays industrialisés, il y a une tendance claire : les gens dorment moins maintenant qu’il y a un siècle. Idéalement, une personne devrait s’efforcer de dormir de sept à neuf heures pour assurer une bonne santé physique, sans compter que c’est aussi crucial pour la créativité et essentielle pour la santé mentale. Une fois que vous avez moins de sept heures de sommeil, vous pouvez commencer à mesurer les déficiences objectives de votre cerveau et de votre corps : le système immunitaire et la performance cognitive commencent à être affectés. Mais comment pouvez-vous vous assurer d’avoir tout ce temps de sommeil important ?

Comment obtenir une bonne nuit de sommeil

S’endormir n’est pas seulement une question de mettre la tête sur l’oreiller : un nombre croissant de personnes dans le monde semblent ne pas être prêts ou incapables de s’endormir. Nous passons des heures à absorber la lumière bleue des écrans, le rythme de la vie moderne est trépidant. Et ne pensez même pas à « rattraper » le sommeil perdu quand vous en avez l’occasion : « Ce qui est parti, c’est parti », dit le professeur Walker. Mais vous pouvez vous apprendre à dormir plus et mieux – les scientifiques disent que si vous changez vos habitudes, vous commencerez à en ressentir les bienfaits immédiatement. Le professeur Walker, qui a aussi écrit « Why We Sleep » (Pourquoi nous dormons), a ces meilleurs conseils pour nous aider à dormir. BBC Afrique

Voici la position de sommeil la plus dangereuse pour la santé

Sunubuzz — Sat, 06 Oct 2018 14:45:09 +0000

Si dormir sur le ventre est votre position préférée il faut commencer à vous y défaire car votre santé en dépend, selon une récente étude . Des chercheurs ont mené une étude sur les différentes positions que nous adoptons pendant notre sommeil et les nouvelles ne sont pas bonnes pour les personnes qui adorent dormir sur le ventre.

Selon les chercheurs, c’est mauvais de dormir sur le ventre et cela a de nombreuses conséquences sur le dos et le cou Dormir chaque nuit sur le ventre risque d’avoir toute une série d’effets négatifs pour la santé, mettent en garde les somnologues de la Mayo Clinic, aux États-Unis. Les résultats de leur étude sont évoqués par le site The Silver Telegram. Les scientifiques expliquent qu’une personne endormie dans cette position devient incapable de tourner facilement la tête ou le cou et pendant le sommeil respire difficilement. Lorsque vous vous endormez sur le ventre, les muscles du cou s’engourdissent, comprimant les vaisseaux sanguins. Une autre conséquence, la courbe qui se forme lorsque la personne dort sur le ventre exerce une pression plus forte sur les organes internes et crée des tensions supplémentaires pour les muscles dorsaux. Sachant qu’il est très difficile de se défaire d’une habitude, voici ce que les chercheurs vous conseillent de faire. Avant de dormir, mettre un coussin sous le ventre, cela soulagera au moins votre dos et vous évitera les problèmes à l’avenir.

Santé – Découvrez pourquoi les spécialistes disent que c’est dangereux de dormir avec une culotte la nuit !

Sunubuzz — Sat, 21 Apr 2018 19:45:41 +0000

Découvrez pourquoi les spécialistes disent que c'est dangereux de dormir avec une culotte la nuit

Un infectiologue nous explique pourquoi il faut laisser respirer ses parties génitales. Libérez votre vulve. Ceci n'est pas un message féministe à l'instar du mouvement Free the nipple, mais un conseil de médecin. «La nuit, on ne garde ni son pull, ni ses gants, il n’y a aucune raison de garder sa culotte. Celle-ci est au contraire, à proscrire», lance Jean-Marc Bohbot, médecin infectiologue et andrologue, et auteur de "Microbiote vaginal : la révolution rose". Que vous soyez pyjama Mickey ou nuisette en dentelle, le professionnel précise pourquoi vous feriez mieux de ne rien porter sous vos vêtements de nuit. Passage en revue des risques encourus. Des irritations «La culotte cause une irritation mécanique en raison de nombreux frottements du tissu contre les parties génitales. Ceux-ci peuvent être très désagréables surtout si la femme a une vulve fragile», assure le médecin. Ces irritations peuvent alors causer une sensation d’inconfort, des démangeaisons ou des brûlures au niveau de vos parties intimes. Des mycoses Pour l’infectiologue, le port prolongé de la lingerie crée également un environnement propice à la prolifération des bactéries. «Les sous-vêtements, et plus particulièrement ceux en synthétique, augmentent la chaleur de la vulve et retiennent l’humidité. Cela favorise le développement de micro-organismes comme des champignons.» En clair, si dormir en string ne provoquera pas de mycose, cela peut en revanche en retarder la guérison si vous en avez déjà une. Quant à la culotte blanche en coton bio, elle est certes plus confortable que le string en dentelle, mais pas plus recommandée. «Le coton va absorber toute l’humidité et créer des sécheresses vaginales», assure Jean-Marc Bohbot. Des infections urinaires Sujette aux cystites à répétition ? Vous avez d’autant plus intérêt à laisser tomber votre lingerie. «La culotte peut favoriser la transition des germes qui viennent de l’intestin, via l'anus ou la vessie, vers la vulve et donc causer des infections urinaires», indique le médecin. Si ces mises en garde sont valables pour les femmes sujettes aux mycoses ou cystites à répétition, ils le sont également pour celles qui n’ont jamais eu de problème. «Ce n’est pas parce que l’on a pas eu de souci que l’on en aura jamais», prévient l’infectiologue. Son message est clair : «libérez vos parties génitales». Au moment de vous coucher, vous pouvez donc porter une chemise de nuit, une nuisette ou un simple t-shirt pour laisser respirer vos parties intimes. Si vous ne vous faites pas à l’idée de ne pas vous couvrir, vous pouvez opter pour un bas de pyjama amble ou bien un caleçon large, ou encore un boxer. «Les frottements sont moindres, mais ils existent avec ce type de vêtements», prévient tout de même l’expert. afriquefemme.com

Bien-être – 5 raisons pour dormir sans vêtement !

Sunubuzz — Tue, 10 Apr 2018 00:26:24 +0000

SUNUBUZZ - La qualité de votre journée, dépend grandement de celle de votre nuit. Pour passer une agréable journée, il faudra donc au préalable passé une très bonne nuit de sommeil. En plus de la qualité du matelas, des oreillers et de la position que vous adopter pour vous coucher, le fait de dormir avec vêtement ou non, joue aussi sur la qualité de votre sommeil selon afrikmag. Voici donc 5 raison pour dormir nu.

1-Augmente le sentiment de bien-être Selon les médecins, dormir à poils aide à améliorer le flux de votre système sanguin. Le sang circule mieux dans votre organisme et lutte contre les troubles de sommeil. 2- Régule les hormones de stress L’hormone de stress produit la nervosité et la tension. Appelé ‘’ cortisol’’, l’hormone de stress développe la sensation de faim lorsque la température du corps est trop élevée. Pour la maintenir en température basse il est préférable de dormir nu. En dormant nu, même si vous avez chaud, le risque d’augmenter votre tension est faible. 3-Régule la température du corps Dormir avec des vêtements provoque des troubles de sommeil, trouble de sommeil égal mauvaise journée puisque vous ne vous êtes pas convenablement reposé la nuit. Il paraît qu’en dormant, la température du corps chute, ce qui est tout à fait normal. Alors pour éviter de dérégler le fonctionnement de votre corps pendant le sommeil, ne portez pas de vêtements. 4- Libère des hormones de sommeil Si votre niveau de mélatonine est équilibré votre sommeil sera plus reposant. Comment créer un bon niveau de mélatonine avec l’éclairage et la température de votre chambre ? Pour avoir un niveau parfait de mélatonine, Vous devez être nu et dormir dans une pièce obscurcie dont la température ne dépasse pas les 21°C. 5- Renforce les relations Dormir nu avec son/sa partenaire crée une ambiance plus câline et douce. Cette ambiance qui vous rapproche facilement l’un de l’autre brise les barrières de gêne.

Santé – Découvrez pourquoi les femmes doivent dormir beaucoup plus que les hommes !

Sunubuzz — Tue, 13 Mar 2018 21:20:52 +0000

Pourquoi les femmes ont besoin de plus de sommeil ?

Les femmes ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que les hommes en raison de leur cerveau «complexe», selon la recherche.Les scientifiques ont constaté qu’environ 20 minutes de sommeil supplémentaires étaient nécessaires pour les femmes par rapport aux hommes. Selon eux, cela était dû au fait que le cerveau féminin travaille plus dur pendant la journée.L’étude a été réalisée sur un échantillon de 210 hommes et femmes d’âge moyen. Jim Horne, l’auteur de l’étude, et ancien directeur du Sleep Research Center de l’université de Loughborough, a déclaré que l’une des principales fonctions du sommeil est de permettre au cerveau de se rétablir et de se réparer. Pendant le sommeil profond, le cortex, la partie du cerveau responsable de la mémoire de la pensée, du langage, etc. se dégage des sens et passe en mode de récupération. L’étude a également constaté que le mauvais sommeil chez les femmes était lié à un certain nombre d’effets secondaires. Des niveaux accrus de détresse psychologique et de plus grands sentiments d’hostilité, de dépression et de colère se retrouvent chez les femmes qui ont mal dormi, mais pas chez les hommes.Les différences biologiques et psychologiques entre les deux sexes ne s’arrêtent pas juste au sommeil mais à plusieurs aspects dont nous citons à titre d’exemple : Le cœur de la femme bat plus vite que celui de l’homme Le cœur d’une femme fait environ les deux tiers de celui d’un homme, pesant en moyenne 250g, contre 300g chez l’homme, mais il bat un peu plus vite pour compenser son manque de taille. Ainsi, alors que le cœur d’un homme adulte en bonne santé fait en moyenne de 70 à 72 battements par minute, chez une femme, il est de 78 à 82. En plus de la différence de taille, le cœur des femmes bat plus vite parce qu’il y a une plus grande activité dans leur système nerveux sympathique, la partie du système nerveux qui accélère le rythme cardiaque en période de stress ou de danger, explique Martin Cowie, professeur de cardiologie à Royal Hôpital Brompton à Londres. Les femmes ont 7 millions de cellules de l’odorat de plus que les hommes Quand une femme sent de loin l’odeur de la lessive, ce n’est pas parce qu’elle est maniaque, c’est parce qu’elle a un sens de l’odorat beaucoup plus développé que l’homme. Les scientifiques ont découvert que les femmes ont 40% de plus de cellules supplémentaires dans le bulbe olfactif, une zone du cerveau qui contrôle notre odorat. Ceci est considéré comme un aspect de l’évolution où une capacité accrue de l’odorat a aidé les femmes à choisir des partenaires à des fins de reproduction, en détectant des changements subtils dans les niveaux de testostérone des hommes.En 2014, des chercheurs de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil ont étudié le cerveau d’adultes décédés et ont découvert que les hommes avaient 9,2 millions de cellules dans le bulbe olfactif, mais les femmes en avaient 16,2 millions.

Vidéo: Voici dix choses qui arrivent à l’humain pendant le sommeil – Regardez!

Sunubuzz — Wed, 20 Dec 2017 08:33:07 +0000

Voici dix choses qui arrivent à l’humain pendant le sommeil – Regardez.

Trés étonnantes: Ces 7 choses qui se passent durant le sommeil .

Sunubuzz — Fri, 11 Aug 2017 08:45:30 +0000

C’est un véritable mystère qui se passe durant le sommeil.

Mais comme c’est voulu par la nature, personne ne peut savoir ces choses. C’est dire que le sommeil est un état très complexe pour l’être humain. Nous pensons tous que tout est calme. Mais le corps fait des choses très étranges durant le sommeil. Découvrez ces choses Les yeux bougent Il y a une étape dans le sommeil où le cerveau est très actif et où on fait des rêves étranges dont on ne se souvient parfois pas le jour suivant. Durant cette étape, les yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre sans qu’on ne le remarque. Le cerveau fait du nettoyage Le cerveau ne dort jamais. En effet, surtout lors des rêves les plus profonds, il est à ce moment aussi actif que lorsque nous sommes réveillés. Au moment de dormir, les connections neuronales des nouveaux souvenirs s’établissent. La température du corps baisse Il est toujours recommandé de dormir dans une chambre chauffée. En effet, la nuit, non seulement la température ambiante diminue mais celle du corps aussi. On est paralysé Lors du sommeil le plus profond, tous les muscles sont paralysés car le corps ne produit plus un acide aminé appelé glycine. Ainsi, seuls les muscles des yeux et la respiration (ce qui inclut le cœur) continuent de fonctionner. On parle en dormant 30 à 40 secondes après vous être endormi(e), certaines personnes commencent à raconter des histoires. Cela est dû au fait que les muscles ont encore de la force pour émettre des sons. On fait des rêves récurrents Les rêves récurrents et étranges sont dus à des situations psychologiques que le cerveau n’a pas pu assimiler. Le sommeil est utilisé pour que le cerveau archive tout dans la mémoire, sauf ce qu’il n’a pas réussi à interpréter. On grandit Quand on dort, on produit une hormone de croissance qui nous fait grandir. En plus, cette hormone permet aussi de régénérer les muscles, les os et les ligaments du corps.