Publié par 10 conseils pratiques pour tous ceux qui ont du mal à s’endormir.
1. Prenez le temps de rigoler en fin de journée pour atténuer votre stress.
Regardez le spectacle d’un humoriste, des vidéos marrantes sur YouTube, votre comédie préférée sur Netflix ou appelez cet ami qui vous fait tant rire. Si vous devez vous coucher avant votre émission préférée qui passe tard dans la nuit, essayez de regarder celle de la veille.
2. Commencez une méditation simple en visualisant tout votre corps, à commencer par votre gros orteil.
Visualisez votre gros orteil. Quelle sensation cela vous fait-il ? Comment est-il au toucher ? Est-il chaud ou froid ? Que ressentez-vous ici et maintenant ? Continuez avec vos autres orteils, la plante de votre pied, votre talon, puis votre cheville, etc. Quand vous êtes au lit, la lumière éteinte, cela peut vous aider à vous endormir.
3. Transformez votre chambre en temple du sommeil, noir et silencieux.
Supprimez ou couvrez toutes les lumières visibles, y compris les légères lumières des appareils électroniques que vous n’éteignez pas. Si de la lumière passe par votre fenêtre, installez un rideau occultant. Si vous entendez votre lave-vaisselle ou un autre appareil depuis votre chambre, ne l’allumez pas la nuit.
4. Maintenez votre chambre fraîche – environ à 18°c, votre corps ayant naturellement besoin de se refroidir pour s’endormir.
Certains sur Quora recommandent une température comprise entre 18 et 21 °C, d’autres 18 °C. La Fondation américaine du sommeil recommande entre 15 et 19 °C. Choisissez la température qui vous convient le mieux.
Selon la Fondation américaine du sommeil, votre corps a naturellement besoin de se refroidir pour s’endormir et une température adaptée favorise ce processus.
5. Et portez des chaussettes si vous avez froid aux orteils et aux pieds.
Des mains et des pieds chauds signalent à votre cerveau qu’il est temps de dormir, toujours selon la Fondation nationale du sommeil.
6. Pas moyen d’avoir une chambre sombre et silencieuse ? Portez des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil.
Un de nos auteurs et certains de nos lecteurs ne jurent que par ses bouchons à mémoire de forme– lisez l’article complet ici. Vous pouvez en trouver en pharmacie.
N’importe quel masque de sommeil peut faire l’affaire, mais si vous transpirez la nuit, prenez-en un en fibres naturelles, comme la soie ou le coton, qui laissera votre peau respirer.
7. Et si les bouchons d’oreilles ne suffisent pas, testez une machine à bruit blanc ou le podcast Sleep With Me.
Lisez un article sur la machine à bruit blanc Marpac Dohm (que nous avons particulièrement aimée) en anglaisici.
Le podcast Sleep With Me raconte chaque soir une histoire ennuyeuse — là encore en anglais – d’une heure. Il a reçu cinq étoiles sur l’application Podcasts d’Apple.
8. Créez une routine de coucher relaxante qui vous aide à vous détendre.
Ça peut être plein de choses : lire, faire des étirements, alimenter un journal, vous brosser les dents, vous laver le visage, prendre une douche, etc. Faites-le régulièrement, et cela indiquera à votre corps qu’il est temps de dormir. Des conseils figurant dans ce post peuvent intégrer votre routine
9. Avant de vous coucher, prenez un livre pour vous évader dans un autre monde et oublier votre journée, au moins pour un moment.
Vous pouvez lire au lit, sur votre canapé ou dans une fauteuil confortable. Si vous lisez au lit avant de vous endormir, arrêtez-vous lorsque vous commencez à sauter des mots. Toujours réveillé 20 minutes après ? Allez lire un instant dans un lieu confortable *autre* que votre lit, puis recouchez-vous. (vous aimez trop lire pour que ça marche ? Essayez cette méthode avec un livre ennuyeux.)
10. Parfumez votre chambre avec une bougie apaisante ou mettez une goutte ou deux d’huile essentielle de lavande sur vos poignets comme parfum de nuit.
Qu’est-ce que ça peut faire si le pouvoir de l’aromathérapie et des huiles essentielles n’est pas scientifiquement prouvé ? Si ça vous aide,
Buzzfeed
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