Publié par « Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devriez investir dans une bonne nuit de sommeil », indique Matthew Walker, spécialiste du sommeil.
Matthew, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley (UC Berkeley), a examiné les données de millions de personnes qui ont participé à plusieurs études épidémiologiques. « Le sommeil est le système de soins de santé le plus démocratique et le plus libre que l’on puisse souhaiter », dit-il.
Et la communauté scientifique est d’accord : après 50 ans de recherche, les spécialistes du sommeil du monde entier ne cherchent plus à savoir « ce que fait le sommeil », mais « y a-t-il quelque chose que le sommeil ne nous apporte pas vraiment » ?
Qu’est-ce que le sommeil a toujours fait pour nous ?
Jusqu’à présent, les experts ne peuvent rien trouver qui ne soit pas nourri par le sommeil, ou qui implose lorsque le sommeil est court : la science a prouvé qu’un manque de sommeil a un impact dramatique sur notre cerveau et notre corps.
Toutes les maladies qui tuent les gens dans les pays développés – la maladie d’Alzheimer, le cancer, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète, la dépression, l’anxiété et même le suicide – ont un lien important ou occasionnel avec un manque de sommeil.
Tous les principaux systèmes physiologiques du corps humain et tous les réseaux ou opérations de l’esprit font l’objet d’une révision pendant le sommeil – ce qui est nettement altéré lorsque vous n’en avez pas assez.
Mais il faut que ce soit le sommeil naturel pour qu’il fonctionne le mieux – les somnifères ont été associés à un risque accru de cancer, d’infection et de mortalité.
On dort moins qu’il y a 100 ans.
Le sommeil est donc très bon pour nous…. et pourtant, si vous regardez les données des pays industrialisés, il y a une tendance claire : les gens dorment moins maintenant qu’il y a un siècle.
Idéalement, une personne devrait s’efforcer de dormir de sept à neuf heures pour assurer une bonne santé physique, sans compter que c’est aussi crucial pour la créativité et essentielle pour la santé mentale.
Une fois que vous avez moins de sept heures de sommeil, vous pouvez commencer à mesurer les déficiences objectives de votre cerveau et de votre corps : le système immunitaire et la performance cognitive commencent à être affectés. Mais comment pouvez-vous vous assurer d’avoir tout ce temps de sommeil important ?
Comment obtenir une bonne nuit de sommeil
S’endormir n’est pas seulement une question de mettre la tête sur l’oreiller : un nombre croissant de personnes dans le monde semblent ne pas être prêts ou incapables de s’endormir.
Nous passons des heures à absorber la lumière bleue des écrans, le rythme de la vie moderne est trépidant.
Et ne pensez même pas à « rattraper » le sommeil perdu quand vous en avez l’occasion : « Ce qui est parti, c’est parti », dit le professeur Walker.
Mais vous pouvez vous apprendre à dormir plus et mieux – les scientifiques disent que si vous changez vos habitudes, vous commencerez à en ressentir les bienfaits immédiatement.
Le professeur Walker, qui a aussi écrit « Why We Sleep » (Pourquoi nous dormons), a ces meilleurs conseils pour nous aider à dormir.
BBC Afrique
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